כשמדובר בתזונה, חומצות שומן אומגה 3 לרוב מקבלות תשומת לב רבה. הם שומנים חיוניים התומכים בבריאות המוח, מפחיתים דלקת ותורמים לבריאות הלב. אבל כמה אומגה 3 אנחנו באמת מקבלים מביצים, והאם שתי ביצים מספיק כדי לענות על צרכים יומיומיים?
כמה אומגה 3 בביצים?
תוכן אומגה 3 בביצים תלוי באופן שגדלו ומוזנים את התרנגולות.
ביצים רגילותבדרך כלל מכיל30–80 מ"ג של אומגה 3לביצה.
OMEGA-3 ביצים מועשרות(מהתרנגולות הניזונות זרעי פשתן, שמן דגים או אצות) יכול להכיל200–500 מ"ג לביצה.
אז, שתי ביצים סטנדרטיות עשויות לספקבערך 60–160 מ"ג, בעוד שתי ביצים מועשרות עשויות להציע400–1,000 מ"גשל אומגה 3.
כמה אומגה 3 אנחנו צריכים?
ארגוני בריאות ממליצים בדרך כלל250–500 מ"ג של EPA ו- DHA ליוםלמבוגרים. אלה הצורות הביו-אקטיביות ביותר של אומגה 3, הנמצאות בדרך כלל בדגים ותוספי מזון. ALA (מצמחים וביצים) יכולה להמיר ל- EPA ו- DHA בגוף, אך שיעור ההמרה נמוך למדי (לרוב פחות מ -10%).
זה אומר:
שתי ביצים רגילות בלבד הןלא מספיקכדי לענות על צרכי אומגה 3 יומיים.
שתי ביצים מועשרות יכולות לכסות חלק משמעותי, לעיתים קרוב לדרישה היומית המלאה.
מקורות אחרים של אומגה 3
כדי להבטיח צריכה נאותה, שלב ביצים עם מזונות עשירים אחרים באומגה 3 כמו:
דגים שומניים (סלמון, סרדינים, מקרל)
זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך
תוספי אומגה 3 (שמן דגים או שמן אצות)
האם שתי ביצים מספיקות בכדי לכסות את צרכי האומגה 3 היומי שלך? התשובה תלויה בשאלה אם הן ביצים מועשרות או אומגה 3. בעוד שביצים רגילות מספקות רק כמות קטנה, ביצים מועשרות יכולות לספק עד 1,000 מ"ג לשתי מנות. למידע נוסף על פתרונות אריזה בריאים לביצים, תוספי מזון ומוצרי מזון, אל תהסס להתחבר אליהםמינגדה, יצרן מהימן של מיכלי פלסטיק איכותיים -.